吃什么能够促进泌乳素分泌，有效提高下奶量？对于哺乳期妈妈来说，增加泌乳素分泌，提高下奶量是十分重要的。除了常规的哺乳技巧和身体休息外，饮食也是影响泌乳素分泌的重要因素。下面将为您详细介绍一些能够促进泌乳素分泌，有效提高下奶量的食物。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成乳汁的重要成分，因此，摄取足够的蛋白质对提高泌乳量非常重要。哺乳期妈妈可以多吃鱼肉、禽肉、蛋类、奶类等富含优质蛋白质的食物。这些食物有助于增加乳汁中的蛋白质含量，提高泌乳量。

二、富含脂肪的食物

脂肪是乳汁的重要组成部分，也是能量来源。适当摄入富含脂肪的食物，如坚果、鱼类、牛肉等，可以增加乳汁中的脂肪含量，为宝宝提供足够的营养。

三、富含维生素和矿物质的食物

维生素和矿物质对哺乳期妈**身体健康和泌乳素的分泌起着重要作用。新鲜蔬菜和水果是富含维生素和矿物质的理想食物，如菠菜、胡萝卜、西兰花、橙子等。此外，海带、紫菜等海产品也富含碘元素，有助于提高泌乳量。

四、催乳汤品

在中医理论中，一些汤品具有催乳作用，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。这些汤品富含营养，有助于提高泌乳量。但需注意，汤品中的脂肪含量较高，适量食用即可，避免摄入过多脂肪。

五、多喝水

哺乳期妈妈要保证充足的水分摄入，多喝水有助于增加乳汁的分泌。建议哺乳期妈妈每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。哺乳期妈妈要想提高泌乳量，除了保证充足的休息和良好的心情外，还要注意饮食的调理。多吃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，以及具有催乳作用的汤品，保证充足的水分摄入。这样不仅有助于提高泌乳量，还能为宝宝提供足够的营养，促进宝宝的健康成长。